Өгзөгний сак дасгал
Өгзөгний сак дасгал
Виктория сикрет модел
Миранда Керр хийж олонд танигдсан өгзөгний дасгал Лүтиний талаар танилцуулъя. Уг дасгалыг дагаад хийвэл
түүнтэй адил өгзөгтэй болно гэсэн үүднээс өгсөн нэр юм. Гэхдээ дасгал
санасныг бодвол хүнд учир хийхдээ хэт ачаалал өгөхгүй байхыг сануулж байна.
Bridge
Өгзөг томруулах хамгийн их танигдсан дасгал бридж 60удаа хийнэ.
Fire Hydrants
Хөлөө нугалсан байдалтай хажуу тийш өргөх 30удаа
Хурдан давтамжтай 15удаа
Нугалсан хөлөө тэнийлгэн 15удаа
Эсрэг тал мөн адил байдлаар хийнэ.
Split Squat
Нэг хөлөө буйдан юмуу сандал нь тавьж дээрх байдлаар 30удаа, эсрэг тал мөн адил.
Romanian Deadlifts
Нэг хөлөө өргөн нөгөө хөлөөрөө таталт хийх ба үүнийг хөл тус бүрдээ 30удаа
Kneeling leg lifts
Гар дээр суниах байрлалтай өгзгөндөө хүчээ төвлөрүүлэн хөл тус бүр 30удаа
Lunges
Гараа алдлан урагш алхалт хийнэ. Хийхдээ хоёр хөлөө ээлжлүүлэн 60удаа
Plie Squats
Хоёр хөлөө том алцайлган хагас суултыг 60удаа хийнэ.
Дээрх байдлаар дахин 1 давтаж хийнэ.
Дасгал хийсний дараа зөөлөн биеэ суллаж сунгалтын дасгал хийхээ мартуузай.
Ингэснээр маргааш нь булчин хөндүүр болохгүй.
Вонжин эмнэлгийн онлайн зөвлөгөө
Фейсбүүк зөвлөгөө
Утсаар зөвлөгөө
010-4370-3331 / Солонгосоос/
7677-3400 /Монголоос/
Имэйл зөвлөгөө
Split Squat
Вонжин эмнэлгийн онлайн зөвлөгөө
Фейсбүүк зөвлөгөө
Утсаар зөвлөгөө
010-4370-3331 / Солонгосоос/
7677-3400 /Монголоос/
Имэйл зөвлөгөө
Comments
Post a Comment